Тренировка по Боксёрской Системе

Тренировка по Боксёрской Системе

Некоторые фристайлеры говорят, что уделяют тренировкам 6 часов в сутки. Я считаю, что качество тренировки важнее количества часов уделяемых ей. В определённый момент времени фристайлер начинает думать о том, как оптимизировать свой тренировочный процесс. А чтобы не «изобретать велосипед» логично обратится к системам тренировки других видов спорта и перенять их опыт. Сегодня я попробую приложить принципы тренировки боксёров к тренировкам футбольного фристайла.

Режим тренировок

  • Стандартная боксёрская тренировка длится полтора-два часа
  • Проводится три раза в неделю
  • Действует по принципу 3 минуты работы к 1 минуте отдыха

Тренировка боксёров делится на три условные части:

  • Разминка
  • Отработка ударов и комбинаций
  • Спарринг или работа со снарядами

Приложив на фристайл получаем:

  • Разминка
  • Отработка трюков и комбинаций
  • Игра в панну или мини-фристайл-битва с другом или тенью 🙂

Разминка

Разминка необходима, чтобы подготовить мышцы и суставы к резким рывкам и нагрузкам. Если не уделять внимание разминке в будущем можно очень дорого заплатить здоровьем, примеров много. Поэтому с самого начала нужно приучать себя начинать тренировку с получасовой разминки.

В разминку входят следующие основные элементы:

  • Растяжка
  • Наклоны, повороты
  • Приседания
  • Пробежка
  • Пробежка со сменой скорости

В разминку стоит включить чеканку или простые трюки.

Отработка трюков и комбинаций

В тренировке по боксёрской системе нет нужды проходить все известные трюки на каждой тренировке. Выбери три-четыре основных трюка и пройдись по ним, уделяя каждому небольшое количество времени. То же и с комбинациями. На следующей тренировке выбери уже другие трюки.

Самое главное соблюдать принцип «Три к одному», т.е. три минуты ты тренируешь трюк или комбо, а потом минуту отдыхаешь. Настрой таймер на своём сотовом в такой режим и приступай.

Игра в панну или мини-фристайл-битва

Если тренишь граундмувз, то без панна-битвы никуда. Если тренишь фристайл для выступления, то в этой части тренировки отрабатывай программу для выступлений. Можно устроить с другом небольшую битву по правилам RedBull StreetStyle. Если друга нет, то с воображаемым противником. 3 минуты бьётесь, одну отдыхаете.

Можно устраивать битву только по одной дисциплине или только на левой ноге. Включи фантазию.

Заключение

Хорошая физическая подготовка залог успеха в любом спорте, в том числе и футбольном фристайле. Но занятия спортом без физической подготовки лишь вредят организму.

Если тебе известны какие-нибудь другие системы тренировок, не стесняйся поделиться ими в комментариях.

Тренировка по Боксёрской Системе: 38 комментариев

  1. Скеч харош:)) Это не про меня написано?:)) По 6 часов, я вроде где то этим понтовался:) А так моя треня реально в большинстве около 6 длится, сначала разминка — минут 40, потом повтор основных движений, оттачивание чего то нового. А насчет боксерской системы:)) — помню однажды меня на трене отмутузили — это оно было:))))

  2. Чет ты на форуме редко отвечаешь, без админа скучно.

  3. Интересно придумал, Скеч! Спасибо, полезный пост получился. Насколько я понимаю если отрабатываешь трюки три часа, то под заключительный этап отдавать полчаса

  4. Ааагрх читать про тренировки когда негде тренироваться — это просто пытка (((

  5. Есть у кого-нить видео реверс-магелана или л-магелана? или а-магелана?

  6. каждый должен тренироваться и отдыхать столько сколько ему нужно, все зависит от особенностей организма…а не придерживаться каких то программ, имхо

  7. Молодец СКЕЧ,за такую информацию.А я без разминки трюки треню и ни разу не травмировался.

  8. После «Молодец СКЕЧ» забыл слово спасибо.

  9. Ну насчет видов спорта точно не скажу, но у меня знакомый баскетболист уличный тренится следующим образом: разминка и все дела. В основной части отработка, но она следующим образом: бросает по кольцу, если допустим забивает три очка — то с арифметической прогрессией увеличивает количество очков, необходимых для последующей работы. Когда набирает какое-то круглое число очков отдыхает. Точно также и с обводкой, ведением и всё такое. После каждого отдыха баланс очков обнуляется и всё заново. Таким образом организм вновь постепенно входит в ритм тренировки. По мне так очень неплохой метод, тоже кстати применимый к фристайлу.

  10. По-моему, часть написанного верна, а часть нет) Ну вот насчет «3 мин работы -1 мни отдыха» — это примерно так и есть, да) ТОлько я предпочитаю тренировать что-то усиленно минут 10, а потом отдыхать 2-3 минуты, но это уже кому как.. Потом еще правильно, конечно, насчет разминки и насчте заключительной части — в конце лучше потренировать не что-то новое, а именно неутомительные вещи поделать)
    Но есть и ошибочные вещи — например, что надо взять 3-4 трюка, пройтись по ним, а на следующее тренировке уже другие учить.. С такой тактикой никакой стабильности трюков не будет и в помине! Я стараюсь каждую тренировку повторять все, что умею (ну кроме самой жести, которую делал 1-2 раза в жизни) — причем если я только выучил например татв-аматв нт, то я делал вот так: после разминки и повторения простых трюков — это примерно полчаса — пытался сделать это комбо, причем первые 2 тренировки у меня уходило по 2-3 часа на это и на тренировку чего-то нового вообще не оставалось времени.. За то через несоклько тренировок на татв-аматв нт у меня стало ухолдить все меньше и меньше времени, вплоть до того, что я делал иногда с первой попытки — таким образом я и натренировал на стабильность и получил возможность спокойно учить новые вещи)

  11. Скажу про себя — я тренюсь в неделю в лучшем случае раза 3.где то по 2.5 часа.перерывов не делаю,т.к. не могу сидеть во время треньки,если сел,то значит устал уже и дальше это только себя мучить…

  12. Ну не знаю как вы,а по мне проще сразу начать немного размяться ударами,потом немного фристайли или панны,ну а потом уже смотря по ходу рахвития событий: можно или просто немного размять мыщцы ног(поскольку,когда на месте тупо набиваешь мяч,мышцы особо не напрягаются),или не разминать вообше ничего:) эт уж мое мнение:)

  13. Лично я тренюсь так — на каждую трешу выбираю один-два трюка и большую часть времени работаю только над ними вставляя разработку слабой ноги, атв на количество и др. простые трюки. И так несколько тренировок подряд пока не добьюсь определенной стабильности. Потом перехожу на другие «профилирующие» трюки, навыки предыдущих конечно забываются, но благодаря той стабильности, над которой я работал несколько тренировок подряд на восстановление навыков уйдет намного меньше времени чем если учить по новой.

  14. Я этого вообще не понимаю есть вдохновение так и больше шести можно а нету то и 4 часов за глаза.Зимой конечно проблема да и плюс работа. а что касается планировки тренировок ,то по мне что сам чувствую что надо именно сейчас то и тренирую.

  15. каждый раз по разному вообще!разминку иногда делаю за 5 мин гораздо более эффективную чем эту получасовую с бегом и наклонами

  16. После вдохновляющего видео,тренится ваще классно!

  17. 2 Stas10
    Эффективный тренинг — интенсивный тренинг, а длительная тренировка — утомление и перетренированность.
    2 Nice
    Флудишь
    2 Sаvich
    Я тож так думал, пока не стал тренироваться профессионально

  18. Проснулся только что, от того что кто-то дернул у меня из жопы седой волос. ну а если по теме, то мы с Нигемом тренировались сегодня всю ночь:).

  19. У всех процесс идет по разному))) (как говорил Ромарио «тренируются те кто не умеет играть»)))

  20. А вот ни кто не пытался строить свой график тренеровок не в течении недели? Я например один день тренюсь в спортзале и упор делаю на отработку новых трюков,(которые придумываю в маршруке, по дорогу в универ) и вообще проверяю реально ли такое сделать, другой день тренеруюсь с брейкерами и танцорами под музыку (отрабатываю уже готовые связки и движения для выступлений, а заодно учусь Брейкстайлу и танцам)) А по выходным выхоже на площадь и выступаю непосредственно на публике, отрабатываю стабильность))

  21. ТАкая система супер! Я конечно новичёк, и 6 часов не уделяю, но по етой системе теперь буду всегда тренироваться. У меня разминка 10 минут составляла — теперь я понял, что это мало. Я понял что самое главное — это хорошо размяться, а потом делать трюки. Спасибо за статью-много нововго узнал! 🙂

  22. Пиздец, опять та же крыса пишет от моего имени сообщения… Скеч, немедленно делай регистрацию — меня заебали эти оскорбления типа:
    Проснулся только что, от того что кто-то дернул у меня из жопы седой волос. ну а если по теме, то мы с Нигемом тренировались сегодня всю ночь:).

    19

    ARS, марта 2, 2009 at 06:51
    __________________________________
    Это нормально? Кто-то тут гнал на меня по поводу моей культуры общения и тп — вот посмотрите на это… Редкостное чмо пишет — мне тебя жаль, парниша… Зависть — плохое чувство..
    ЗЫ: а всем адекватным поситителям форума напишу, чтобы они не читали бред, который постят от моего лица этот уебок…

  23. Скеч ,сделай регистрацию или обналичь айпишник и адрес мыла тех людей которые крысятничуют ,это не дело нифига ,меня зацепили разок только а парней уже не первый раз. если они кому то не нравятся это не значит что крысиные поступки лучше.

  24. знаете а Скечу насрать. вот она культура где кроется… и кроется она больше не в том, что кто-то крыса, а в том, что ничего против такого не предпринимается.

  25. Хах, да все равно уже всем нормальным людям понятно, что это не я и не Леха пишем такой бред)) Я вот сегодня ушел из дома в 7:50 утра и пришел полчаса назад — очень радостно видеть очередные комменты от своего имени, оставленные малолетним уебком)) Вообщем-то, ни на одном сайте про фристайл такого быть не может, потому что какой блог — такие и посетители) На блоге Скеча большая часть поситителей — пацаны 14-15 лет, которые увлечены футболом, а не фристайлом, ну и вот еще некоторую часть составляют такие же малолетние ушлепки — очень печально, что есть такие люди…
    ЗЫ: в этой теме я больше писать не намерен, так что, товарищ Крыса, можешь писать от моего имени сколько захочешь — все равно выглядит неправдоподобно…

  26. Больше на этом сайте моих комментов не появится до появления нормального модерирования или же введения обязательной регистрации дя комментарий. Все сообщения которые будут появлять после меня от моего имени — это не мои! Скеч ты разводишь безпредел и забываешь что ты сам на сайте написал «Правила: Пиши по теме. Мир и уважение.» Всем нормальным пацанам счастливо и удачи да прибудет с вами патв 😉

  27. только самое смешное, что этот мудак может только просиживая жопу на стуле такое говорить… при встрече бы стоял в сторонке с языком в жопе и молчал… продолжай дальше писать с чужого имени, все равно все поймут, когда пишут от своего имени, а когда нет…

  28. ИМХО, когда вы ему отвечаете это ещё больше подстёгивает ко всяким крысячьим репликам.. просто игнорили бы лжекомменты, они бы сами собой прекратились…

  29. Согласен с морячком. Если игнорировать флеймера, коим и является этот господин, то всё исчезнет само по себе. Так что плюньте на этого человека. Пусть он и пародирует смешных для меня персонажей, пародирует он хреновенько.

  30. Фристайл и бокс…интересно интересно, порхай как пчела и жаль как бабочка…

  31. Ребята а как играть в пану со своей тенью?

  32. Игорь, представляешь, что перед тобой противник, который пытается мяч отнять. Вот и возишь мяч так, что бы он не достал. 😉

  33. Не могу провести параллель между боксом и фристайлом, для меня это абсолютно разные виды спорта

  34. Разминка в любом виде спорта важна и обязательна, и фристайл не является исключением. Лучше потратить несколько минут на разминку, чем потом случайно сломать или вывихнуть себе что-то

  35. Согласен с OleG. Ведь без розминки очень высокая степень получить травму. Я 2 с половиной месяца провалялся когда порвал связки на ноге после неудачного TATW.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.