Система Тренировок С Будистским Уклоном

Нет, в интернете есть не всё. Либо оно запрятано так, что бы найти его было невозможно. Например в интернете нет систем тренировок великих спортсменов. Может я не тем местом ищу, но я не нашёл систему тренировок, например Марадоны, даже за деньги. В рунете же есть только книжка 50-го года под названием «Футбол» и пара статей на тему тренировок бегунов. Если вам известны интересные источники, прошу вас поделитесь ссылками.

Надо этот пробел заполнять, я думаю. Пускай, я не Марадона и даже не хожу ни в какие спортивные секции. Но если я расскажу о том, как сам тренируюсь, скорее всего это поможет многим создать свою систему тренировок.

Мои основные правила.

Тренировка должна быть в кайф! Она должна приносить удовольствие. Ну, что я, профессиональный спортсмен, что ли? Зачем мне бороться с собой и всячески насиловать своё тело с целью достижения максимально возможного результата? Нет, тренировка должна быть без ограничений. Такой у меня подход, читай «философия».

Инь-ЯньЧто значит «без ограничений»? Это означает, что нет никаких жёстких рамок, как в этих всяких спортивных школах. Главная цель, получение удовольствия от процесса тренировки. Я считаю, что тело и так придёт в хорошую спортивную форму(и оно приходит), если делать упражнения регулярно. Но я против жёсткого обозначения количества выполняемых упражнений и последовательности.

Не надо обозначать, что вот это упражнение нужно сделать 15 раз, это 30, приседаний 30, бег 40 мин. Оставим это профам. Я предпочитаю слушать своё «то что внутри». Которое говорит мне на каком круге пробежки остановиться, какое будет следующее упражнение и сколько раз его повторять.

Не надо ограничений по времени. Если я чувствую, что тренировка больше не доставляет удовольствия, то собираюсь и ухожу. В другой раз наоборот, я могу задержаться на час или больше, пробежать в два раза больше. Это весело. Главное быть в согласии с собой.

Где тренироваться.

У меня не далеко от дома несколько общеобразовательных школ. Около почти каждой из них есть спортивные площадки. Вот их я и использую для тренировок. Там есть беговая дорожка и турник, и брусья. Это всё, что мне необходимо. И не нужны никакие спорт-залы с кучей не нужных тренажёров, которые созданы для выбивания денег из лохов. Качаться надо собственным весом, на каком-то форуме прочитал.

Какие упражнения.

Ладно, про «философию» рассказал. Теперь упражнения которые являются частью тренировочного процесса(ах, как звучит!).

Вся тренировка делится на три части. Причём последовательность зависит только от настроения.

  • Бег
  • Растяжка и силовые упражнения
  • Фристайл

Время тренировки не важно. Это может быть ранне утро или поздний вечер, ночь или день. Разве что летом в период с 11:00 по 15:00 тренироваться невозможно из-за жары.

Экипировка. Спортивный костюм, рюкзак, в котором лежат мяч и полотенце, чтобы пот вытирать, яблоко или банан, чтобы «заточить» после тренировки. И иногда бутылочка с водой, если купить не забыл. На ногах футзальные бутсы. Если предполагается только пробежка, то кроссовки для бега. Если светит солнце, то обязательно бейсболка на голове.

Набор для тренировки

Подробно про бег.

Как я уже сказал, бегу я на неопределённую дистанцию. Обычно не менее пяти кругов вокруг футбольного поля. Например Брюс Ли, бегал каждый день по пятнадцать километров, постоянно меняя темп, то ускоряясь, то замедляясь. Я стараюсь делать так же, в плане смены темпа, до пятнадцати километров мне ещё далеко, да и не охота ). Плюс к этому последний круг я бегу задом-наперёд, боком или приставным шагом. Прыгаю на одной ноге, на двух в длину. Это прикольно ).

Бегу я как-то задом-наперёд, а мимо мужик проходит и говорит:«Слышь, задом-наперёд никто не бегает!», а я ему отвечаю:«Видишь, я бегаю!». Хехе.) ДА.

Где-то прочёл о том, что для прокачки ног нужно в полуприсяде взбираться в гору или просто бегать в гору. Собираюсь теперь найти подходящую и добавить новый элемент в тренировочный процесс.

Растяжка и силовые упражнения.

Теперь будем смотреть видео (ура, наконец-то!), которое я нашёл на ютубе и из которого черпаю инфу. В первом ролике показаны упражнения, которые используют американские футболисты в своих тренировках.

Можете скачать это видео архивом в формате .avi(11,6Мб).

Я делаю четыре упражнения из представленых здесь, там ещё много других, но они мне не нравятся.

Приседания сумо.

Упражнение для ног

Сядьте на корточки. Руками возьмитесь за ступни. Выпрямляйте и сгибайте ноги не отрывая пяток от земли.

Хорошее упражнение, очень привлекает внимание. Однажды делаю его, а ко мне друг на машине подъезжает из соседнего двора. Подходит, здоровается и говорит:«Сижу в машине, смотрю жопа чья-то маячит.» ))

Махи руками и ногами или походка Франкенштейна.

Упражнение для ног, походка Франкенштейна

Мах вперёд, одновременно правой ногой и левой рукой. Так чтобы носком ноги коснуться ладони. Потом другой ногой и рукой.

Гусиная походка.

Упражнение для ног

Одна нога выносится вперёд и ставится на пятку, другая нога согнута в колене. Противоположной рукой нужно дотронуться до большого пальца вытянутой ноги. Далее шаг вперёд, меняем ногу.

Растяжка, боковые приседания.

Упражнения для ног

Это всем известное упражнение. Приседаем так, чтобы одна нога была вытянута в бок, другая согнута, а потом меняем ноги.

Далее переходим к снарядам.

В этом ролике показано, как тренируют верхнюю часть тела для паркура. Отличное видео.

Скачать это видео архивом в формате .avi(11,5Мб).

Я пока только подтягиваюсь. Делаю подъём-переворот. Выход. Отжимаюсь на брусьях.

Фристайл.

Эта часть тренировки сама делится на три части. Последовательность выполнения зависит не только от настроения, но и от погоды. Если дождь и грязь, то «апперы идут» первыми. Хотя, когда как ).

Обычно я стараюсь сделать по нескольку раз все трюки, которые уже умею и разучить один новый. Либо оттачиваю, какой-то один трюк из каждого раздела.

Раньше, ну и сейчас иногда, начинаю с чеканки по сотне на каждой ноге и 200-300 на двух. Но теперь чаще тренирую комбо. 5 кроссоверов, 5 АТВ и т.д.

Для граунда за основу беру вот это видео. Я его уже как-то выкладывал.

Скачать архивом в формате .avi(12,8Мб).

И наставления Фалькао.

В этом видео лучший игрок мира 2005 года по минифутболу даёт мастер класс по самым эффективным финтам.

Качаем архив(5Мб).

Ну вот, вроде и всё. Пост и так получился большой. Если есть, что дополнить, прошу в каменты.

Рубрика «Интересное видео».

Тренировка Марадоны.

Ералаш. Тренируем вратаря по бразильской системе. Это классика. )

Тренировка какого-то американского клуба(хотя, написано Chelsea). По большому счёту, видео &mdash шлак. Но для общего развития посмотреть можно.

Русский Эмо-Фристайл из США с перерезаной веной.

Автор

Skech

Создатель и автор footballfreestyle.ru. Увлекся футбольным фристайлом в 2007 году. В 2012 развлекся. Любимая дисциплина - Groundmoves. Любимый стиль - street.

Система Тренировок С Будистским Уклоном: 52 комментария

  1. Нет, я железо не люблю. Штанги, гантели всё время мешаются под ногами, поставить некуда.

  2. Офигенный пост.
    Я тоже не люблю железо, поэтому подтягиваюсь, отжимаюсь и бегаю.
    Видео с паркурщиками понравилось, возьму оттуда пару упражнений. Спасибо.

    Кстати, а почему не на своем домене сидишь? Блог ведь классный.
    Надо домен купить и хостинг. Могу с этим помочь.
    raul.xz(сабака)gmail.com

  3. Спасибо за отзыв. А домен у меня есть и хостинг есть, наверное надо бы переехать. Мда…

  4. Понравилось видео о паркурных тренировках. Там еще есть, для других частей тела?

  5. skech,а ты не мог бы подсказать,как увеличить силу удара?,а также быстроту ног.

  6. 2Champion

    Чтобы ударить сильно не надо напрягать ногу. Сначала нужно научиться правильно бить по мячу, вот у мя тут пост про это есть http://www.footballfreestyle.ru/2007/09/05/kak-bit-po-myachu/ .

    Потом попробуй при чеканке сгибать ногу в колене перед тем, как подбить мяч. Ты должен заметить насколько просто таким образом подбить мяч на большую высоту. Тоже самое при ударе, что бы он был сильнее нужно сгибать ногу в колене.

    Короче, попробуй просто при чеканке сгибать ногу в колене перед тем, как подбить мяч. И ты поймёшь, как бить сильно. 😉

    Увеличить быстроту ног помогают утяжелители, недавно писал про них http://www.footballfreestyle.ru/2008/05/30/utyazheliteli-dlya-nog/. Ну и тренировки, конечно.

  7. А кто исполнитель и какое название песни в разминочном видое с граундом?

  8. 2Abbas Farid

    3 Doors Down — Kryptonite

    P.S.Для распознавания музыки рекомендую использовать прогу Tunatic. Офигенная вещь, определяет название по звуку.

  9. А как скачать видео паркура для нижней части тела с youtube

  10. Интересные финты у футзального игрока… Систему нужно будет опробовать… Спасибо за инфу.

  11. СЛАМАЛЕЙКУМ ВСЕМ!!Парни я хочу научиться фристайлу!!!кто нибудь может дать совет как???и что надо делать??

  12. Skech у меня к тебе один вопрос ! Почему у тебя ник нейм Скеч и как тебя зовут по настоящемУ???

  13. skech только не кидай сайт плиз просто хотел бы попросить чтобы ты обои поменял просто у меня нет медленный пока что-то сможешь прочитать можно будет пару комбо сделать

  14. ЕВГЕНИЙ-Жук, так исторически сложилось. Я даже подумываю сменить имя на Скеч.

    had, я постараюсь не кидать сайт, а там кто его знает. А чтобы обои не грузить отключи отображение картинок в браузере.

  15. Не знал ,что Марадонна на столько хорош был=0

  16. Я смотрел чемпионат мира по минифутболу,Фалькао и правда хорош!

  17. Вы писали по поводу прокачки ног,и якобы одним из лучших способов является бег в гору…Согласен,но данное упражнение ожно заменить.Я профессиональный футболист и когда готовлюсь к сезону во время отпуска после ежедневной пробежке трусцой делаю следующее: 12-ти этажный дом старого типа;начинаю бег в очень быстром темпе,причем первый подход наступая на каждую лесенку(так называемая «частота») и так до 12 этажа,затем медленно трусцой спуститься…затем следующий подход уже через 1 ступеньку,затем третий подход через 2 ,и наконец,через три ступеньки(получается как выпад, только вверх или же как олений бег,только в гору;отличное упражнение на развитие скорости) — система вообщем-то проста.Получается 4 подхода,но если вам этого будет мало,то можно делать 8 подходов,т.е повторить каждое из подупражнений по 2 раза,ибо данная система совсем не затруднительна )))))))

  18. Для тех кто высказывается против спортзала. Иногда бывает, что начать качаться со своим весом трудно(ибо он бывает большой), поэтому небольшие нагрузки со штангой очень кстати. С течением времени сила прибавляется, и можно начинать качаться на площадке (подтягивание, жим на брусьх, пресс на турнике). Но потом, если стараться:), сила продолжает прибывать, и необходимо увеличивать повторения или вес. Тогда опять топаем в зал. Совсем необязательно качаться в дорогом зале,ИМХО луше даже в дешёвом (народ «добрее»). Не забывай про выносливость: бег, прыжкии т.д. (хотя фристайлерам это не грозит). Начинать серьёзно качаться лучше лет с 15-16, тогда не уменьшится рост и результат будет положительнее.

  19. Меня знают все, спасибо, я даже не думал об этом. В таком случае конечно, наверно зал не помешает.

  20. Просто я в этой теме и могу помочь советом еси шо

  21. Меня знают все,а ты сколько качаешься и в какой зал ходишь?

  22. Марат, живу и качаюсь в Одессе, так что вряд ли смогу тебе помочь.
    На всякий случай: ул. Мельницкая, парк Ленина, спорткомплекс «Локомотив».
    Хожу 3 раза в неделю, солидная выматывающая тренировка в 1-1,5 часа длительностью, все группы мышц, без всякой хуйни типа стероидов. Раньше не верил, что люди накачиваются за так, а теперь — скромный, но внушительный результат за полгода.

  23. Да мне-то самому не надо — я сам качаюсь в «Империи фитнесса»,но хожу через день и изолированно работаю на разные группы мышц,согласен насчет стероидов.Нет смысла абсолютно

  24. Вот мне недавно сказали,что самое развивающее скорость упражнение-бег вниз с горки.Если кому интересно можете попробовать)))))Но ваще классно работает утяжеление и прыжки по ступенькам после кроссика.Кстати что интересноя в качестве утяжеления я использую…кольчугу.Дада мне товарищ оставил когда уезжал.Кольчуга из колец в виде майки.Классная вещь,но когда тепло станет придется в магазине утяжелители на ноги нормальные купить хехе.
    По поводу качалки вы знаете стоит и там работать.Сегодня в качалке занимаются почти все спортсмены.Тренажерка дает тоже прирост.

  25. Скеч спасибо тебе огромное,буквально сегодня нашел этот сайт,и столько много увлекающего нашел,очень хороший сайт..Завтра же начну усиленную подготовку))еще раз спасибо огромное тебе))

  26. Я прочитал только начало поста пока что (но дочитаю его!) и понял, что твой подход к тренировкам ТАКОЙ ЖЕ как у нас! Тренировки должны быть в КАЙФ! И должны быть свободными от рамок и ограничений, устанавливаемых программами.

    И поскольку тебе интересны тренировки с собственным весом, то я хочу пригласить тебя глянуть нашу группу ВКонтакте — http://vkontakte.ru/club5543624.

    Воркаут это новое движение! И я надеюсь ты станешь частью его! Да что там, ты уже его часть! Просто ты не одинок! Вокруг много людей, разделяющих твой подход к тренировкам!

    И пускай это не совсем фристайл с мячом, у нас много общего!

  27. А мне понравилось упражнение сумоиста ваще жесть сложное особенно когда ноги близко стоят)) а видюшки вообще кул спс большое я скачал=)

  28. Еще месяц и можно будет на улице тренироваться)ура-ура-ура!!!!

  29. А система тренировок просто высшая! огромное спасибо. здорово, что есть люди, которые делают подобные вещи отлично и с удовольствием.

  30. Кстати, такой , может быть, наивный вопрос. А мячик какой выбирать: обычный или поменьше, футзальный??

  31. Ksusha, футзальный заметно тяжелее обычного футбольного и практически не отскакивает от земли. Для игры в панну лучше футзальный, для занятий air moves — футбольный.

  32. Начитался и накачал много всего полезного с вашего сайта. Осталось только начать заниматься фристайлом 🙂 Респект 🙂

  33. Skech, спасибо за этот пост и за сайт целиком!
    я сам успешно применяю твою систему разминки, но с небольшими дополнениями. Как известно во время фристайла, особенно эйрмувза сильно напрягаются паховые связки(вроде они называются паховые кольца) поэтому их тоже надо разминать. я это делаю согнув ногу в колене и вращая по 10 раз в каждую сторону,ин и аут. и еще ,опять же ИМХО очень важно разминать колени. я это делаю так: сводим их вместе,кладём на них руки и вращаем по часовой а потом против по 10 раз. потом разводим по 10 раз внутрь и наружу.
    Всё. далее приступаем к тренировке основных трюков.

  34. В детстве занимался хоккеем и у нас были упражнения сходные с описанными выше (бег по лестнице в высотном доме ). Только мы занимались на стадионе и бегали по лестницам на стадионе которые между проходами на трибунах. Вверх бежишь «хоккейным шагом» (как буд-то коньками вправо влево бежишь, перенося вес тела на ногу которую ставишь на ступеньку)после того как поднимешься бежишь по ряду до следующей лестницы и спускаешься вниз,и т.д. Потом каждую тренировку челноки бегали. Правда на льду на коньках:) по типу от линии ворот до синей линии, потом назад, от линии ворот до красной линии, потом до синей, снова до красной и до ворот… Все на пределе своей скорости. и много еще чего делалось:)

  35. Я больше предпочитаю упражнение на турнике и на брусьях,так как они наиболее доступные.

  36. Скеч, спасибо за бодробное описание)
    Назрел уместный вопрос. А где ты тренируешься зимой, скажем, в -20 градусов?) Силовые упражнения еще можно делать в зале, бегать там же. Но непосредственно фристайлом как заниматься?) Это тяжело уже хотя бы потому, что на морозе, как известно, мяч аццки скользкий становится. Этой зимой пришлось впасть в спячку, т.к. подходящий зал не смог найти. Очень жалел по этому поводу. Будь добр, подскажи, как ты выходишь из этой ситуации, буду очень признателен =)

  37. Vladidas, при минус 20 можно дома тренить апперы и ситы. А когда по-теплее нужно только найти поверхность без снега. Под крышей какой-нибудь. Ну и зал конечно идеальный вариант или любое просторное помещение(к примеру в школе, институте). Есть смысл обратиться в городскую администрацию с просьбой дать тебе помещение для тренировок, обратись в отдел по молодёжи и спорту, помогут найти бесплатное помещение.

  38. Зал, конечно, идеальный вариант) А вообще спасибо, позицию понял)

  39. Skech спасибо за систему тренировок сегодня перед сном начну трунироваться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.